Ini Alasan Mengapa Saya Menyukai Tidur Siang

Kenapa sih suka tidur siang? Karena tidur siang adalah kebiasaan saya dari kecil. Sejak bayi, Mama saya selalu menyuruh anak-anaknya untuk tidur siang. Mungkin alasannya biar Mama bisa istirahat setelah seharian mengurus rumah tanpa terganggu anak-anaknya yang aktif bermain. Kebiasaan itu pun terbawa hingga saya dewasa, sampai akhirnya jadi bagian dari rutinitas sehari-hari saya.

---

Manfaat Tidur Siang

Kalau bicara manfaat dari tidur siang, pasti kamu sudah sering mendengar atau membacanya, baik di buku maupun internet. Seperti yang dikutip dari National Sleep Foundation, tidur siang punya berbagai manfaat yang berguna bagi tubuh dan pikiran kita. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

• Tidur siang dapat memulihkan tingkat kewaspadaan, meningkatkan kinerja, dan mengurangi kesalahan/kecelakaan saat bekerja. Sebuah studi di NASA mengenai pilot militer dan astronot yang mengantuk, menemukan bahwa tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan kinerja sebesar 34% dan tingkat kewaspadaan sebesar 100%.
• Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan pada periode langsung setelah tidur siang dan mungkin akan memperpanjang kewaspadaan beberapa jam kemudian di siang/sore hari.
• Tidur siang yang terjadwal juga telah ditentukan untuk mereka yang terkena narkolepsi. Narkolepsi adalah gangguan tidur yang gejala awalnya ditandai dengan rasa kantuk yang tidak tertahankan di siang hari, lalu pada umumnya berlanjut dengan serangan tidur atau tidur secara tiba-tiba tanpa mengenal waktu dan tempat.
• Tidur siang memiliki manfaat psikologis, karena bisa menjadi sebuah kemewahan yang menyenangkan atau liburan mini. Hal ini juga bisa memberikan solusi mudah bagi kamu untuk mendapatkan relaksasi dan peremajaan.

Baca juga: Hobi Baru : Angkat Dumbbell Dan Ngemil Buah!

---

Kapan dan Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Menurut The Independent, waktu yang tepat untuk tidur siang adalah sekitar pukul 15:00. Beberapa orang (seperti saya) juga mungkin merasa mengantuk dan tingkat kesadarannya menurun sesaat setelah makan siang, dan itu juga waktu yang pas banget buat melakukan tidur siang.

Saya pribadi cenderung melakukan kegiatan tidur siang beberapa menit setelah selesai makan siang. Misalnya, saya selesai makan siang pukul 11:30, maka saya akan menunggu paling tidak 30 menit setelah makan siang. Tepat pada pukul 12:00, barulah saya mulai kegiatan tidur siang saya.

Jika kamu tidur siang, pastikan jangan lebih dari 20 atau 30 menit! Lebih dari itu kamu berisiko jatuh ke dalam fase tidur nyenyak (deep sleep), yang sebenarnya bisa membuat kamu merasa grogi/capek selama satu jam setelah bangun tidur. Hal ini dikenal sebagai “sleep inertia” (kondisi serupa mabuk saat mendadak bangun tidur).

Walaupun tidur siang bisa sangat berharga jika kamu tidak cukup melakukan tidur di malam sebelumnya (karena begadang atau tidak bisa tidur), tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuatmu kesulitan saat hendak tidur malam! Efeknya kurang lebih sama seperti minum kopi, di mana kamu bisa tetap terjaga saat malam hari.

Biasanya kalau saya ingin begadang (untuk menikmati malam tahun baru misalnya), barulah saya tidur siang yang agak lama. Kalau sehari-hari, rasanya cukup meluangkan waktu 30 menit saja untuk tidur siang. Dengan waktu segitu, saat bangun saya merasa lebih segar, lebih bertenaga, dan bisa lebih fokus melanjutkan pekerjaan.

Baca juga: Jogging Lagi!

---

Tips Tidur Siang

Setelah membahas segala manfaat dari tidur siang dan waktu yang tepat untuk melakukannya, sekarang saya berikan beberapa tips agar kamu dapat memaksimalkan waktu tidur siangmu dengan baik. Tips-tips ini sederhana dan mudah sekali diterapkan oleh siapa saja.

1. Perhatikan tempat untuk tidur siangmu, pastikan kamu punya tempat yang cukup nyaman untuk berbaring. Jika kamu di rumah, kamu bisa tidur siang di kasur seperti biasa. Namun saat kamu bekerja di kantor, kamu bisa tidur di kursi atau di mobil pribadimu. Yang jelas, cari tempat yang benar-benar nyaman menurutmu.
2. Perhatikan suhu ruangan, tingkat kebisingan dan intensitas cahaya di tempat tidurmu. Suhu ruangan yang nyaman (bagi saya sekitar 18-20 derajat Celcius), suasana yang sepi dan tenang (jauh dari jalan raya/keramaian), serta kamar yang sedikit gelap/remang (bisa dengan menutup jendela/mematikan lampu) adalah surga tidur siang untuk saya.
3. Jangan tidur siang terlalu sore! Hal ini bakal mengganggu jam biologismu, dan kamu bisa kesulitan saat tidur malam.
4. Setelah bangun dari tidur siang, segera cari kegiatan lainnya. Kamu bisa cuci muka, makan cemilan, minum air, atau jalan-jalan sebentar. Hal ini untuk menghindarkanmu dari keinginan untuk melanjutkan tidur siangmu. Setelah itu, barulah mulai lanjutkan pekerjaan atau kegiatan utamamu.
5. Jadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitasmu. Karena tidur siang yang baik punya banyak manfaat, tidak ada salahnya menjadikan tidur siang sebagai kebiasaan yang dilakukan setiap hari.

Baca juga: Komik Gung – 10

---

Nah, kira-kira seperti ini alasan mengapa saya menyukai tidur siang. Semoga saja tulisan ini bermanfaat untukmu yang sedang mencari info tentang tidur siang. Jadi, apakah kamu sudah tidur siang hari ini? Biasanya berapa lama tidur siangmu? Apa yang kamu lakukan setelah bangun dari tidur siang? Ceritakan di kolom komentar ya~ Terima kasih sudah membaca, semoga harimu menyenangkan!

Salam,
Agung Rangga